Ter uma boa alimentação é essencial para conquistar uma pele saudável e com boa aparência. Alguns alimentos ricos em gordura ou açúcar podem resultar no envelhecimento precoce da pele e até mesmo em inflamações e acne. Já quando você adiciona os alimentos corretos nas suas refeições, aqueles com vitaminas e nutrientes, seu organismo funciona melhor e sua pele fica renovada e com bom aspecto! Pensando nisso, selecionamos algumas dicas para te ajudar a ter uma pele saudável por meio de uma boa alimentação. Dá uma olhada!

Adicione alimentos ricos em vitaminas em suas refeições

Nutrição, prevenção de manchas, ação antioxidante e estímulo de colágeno são apenas alguns dos inúmeros benefícios que as vitaminas oferecem à pele. Apesar de algumas serem bem conhecidas, como as vitaminas A, B e C, você sabe em quais alimentos encontrar cada um desses poderosos ativos? Para te ajudar, separamos algumas vitaminas importantes e como elas podem compor sua refeição: 

Vitamina A: Responsável por melhorar a qualidade, combater a flacidez e diminuir a oleosidade da pele, esse ativo pode ser encontrado em verduras e legumes, como espinafre, couve e cenoura.

Vitamina B: As vitaminas do complexo B, como a niacinamida, tem uma forte ação hidratante, além de promover o fortalecimento e renovação celular. Elas podem ser encontradas na carne, leite e também em legumes e verduras.

Vitamina C: Repleta de vantagens, a vitamina C tem ação antioxidante, estimula a produção de colágeno e elastina, além de uniformizar o tom da pele. O ativo está presente em frutas cítricas, como laranja, limão e abacaxi. 

Aposte em alimentos nutrientes para uma refeição balanceada

Além das vitaminas, existem outros micronutrientes de grande importância e que devem ser introduzidos em sua refeição. Para uma alimentação saudável e balanceada, aposte em alimentos ricos em minerais, como o selênio e o zinco, que são fundamentais para o fortalecimento da pele e renovação das células. “Para alimentos ricos em zinco, destaco os seguintes exemplos: amendoim, amêndoa, carne e camarão. Agora os alimentos também ricos em selênio: castanha do Pará, castanha de caju e o próprio ovo mesmo”, recomenda o dermatologista James Lima.  Outro ótimo ativo é o ômega 3, um ácido graxo essencial que oferece uma super ação anti-inflamatória. “O ômega-3 a gente encontra nos peixes", afirma.

Está liberado comer um chocolate como sobremesa?

Muitas pessoas acreditam que o chocolate faz mal à pele, mas não é bem assim que funciona e o profissional pode te contar o motivo: “Não é o chocolate que vai piorar um quadro de acne, por exemplo. O fator mais relevante nesse caso é o nível de açúcar e de leite presente no chocolate”, explica. O mais indicado é comer chocolates com alta concentração de cacau, de preferência acima de 60%, pois têm alto nível de antioxidantes. “Os chocolates meio amargo e 70% cacau são chocolates que agridem menos a pele, então há menos essa relação com a piora do quadro de acne” informa James.

Saiba quais alimentos devem ser evitados

Agora que você já sabe quais alimentos adicionar à sua refeição, é importante estar ciente também daqueles que devem ser evitados. Produtos ultraprocessados, por exemplo, são ricos em sal, açúcar e gordura hidrogenada, e, por isso, costumam favorecer doenças do coração, obesidade e outras doenças crônicas. “Alimentos muito ricos em açúcares e gorduras, alimentos enlatados, industrializados e frituras pioram a oleosidade, aumentam o dano ao DNA, aceleram a oxidação e o processo de envelhecimento. Sendo assim, tratam-se de alimentos que precisam ser evitados, pensando na manutenção de uma boa saúde da pele", conclui o dermatologista.

Dr. James Lima é dermatologista. Atua com dermatologia clínica, estética e cirúrgica. (CE e PI) | Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) | CRM/PI: 7067 | Instagram

Por: Luiza Soares