A barriguinha saliente é um problema que persegue a vida de muitos homens. Seja por causa do chopp ou cerveja, excesso de comida gordurosa ou sedentarismo, o fato é que eliminar a famosa pochete é o objetivo de muita gente. Você não precisa abandonar o chopinho no fim de semana nem deixar de frequentar a sua hamburgueria preferida, mas vai precisar se movimentar se quiser se livrar da pochete que estacionou no seu corpo. Anota as dicas do Mano a Mano sobre quais exercícios você pode praticar para eliminar esse mal da sua vida:

Caminhada moderada

Parece que andar e caminhar não queima a gordura localizada, mas essas atividades ajudam bastante na eliminação total da pochete. A caminhada é um ótimo começo para quem é sedentário. Pode ser praticada por volta de 40 minutos com ritmo moderado em três dias da semana. Conforme for acostumando o corpo com a atividade, aumente o ritmo e intensidade da caminhada.

Pular corda

Pode parecer brincadeira de criança quando se fala em pular corda, mas o exercício ajuda bastante na eliminação da famosa pochete. A atividade fortalece os músculos da perna e coloca o abdome para trabalhar com o impulsionamento do pulo, além de ajudar na eliminação das indesejadas gorduras localizadas. O exercício deve ser realizado por até 15 minutos para queimar por volta de 300 calorias.

Fazer abdominal

Com essa lista de exercícios que pode se realizar em casa e sem sofrer na academia, o abdominal também está incluso. Existem diferentes formas de praticar a atividade: a tradicional é deitar-se no chão com os joelhos flexionados e levantar as costas do chão até contrair o abdome.

Outra forma é o abdominal inverso. Nesse exercício você vai trabalhar com as costas no chão e levantar o quadril até que as pernas fiquem para o alto e o abdome contraído. O tempo desse exercício é de 15 minutos e pode ser praticado três vezes na semana com três séries de 15 abdominais.

A terceira é a infra abdominal, onde você segura no calcanhar de uma pessoa ou então nos pés de uma mesa. No mesmo esquema da abdominal inversa, levante o quadril, deixe as pernas em 45º graus e mantenha-as no ar por 30 segundos. Realize o exercício por 30 minutos e 200 calorias serão gastas.

Suba e desça escadas

Evite escadas rolantes e elevadores ao sair do trabalho e ao pegar o transporte público. Dê preferência para as escadas tradicionais para subir e descer. Parece bobeira, mas essa pequena mudança de hábito te ajuda a perder a barriguinha indesejada ainda mais rápido.

Por: Lucas Palomo